 |
|
|
|
| Hasssiktir |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Rooartuk |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gość |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Gość |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Scot |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Blondyna |
 Wysłany: Śro 18:08, 16 Lis 2005 Temat postu: |
|
Czy żadnej laski nie interesują tu ćwiczenia hahaha paranoja ale mnie interesują i pokażę wam ćwiczenia ;
 Ćwiczenie pierwsze
Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
 Ćwiczenie drugie
W pozycji siedzącej ugnij nogi w kolanach, ręce wysuń lekko za siebie, a dłonie zwiń w piąstki. Zacznij unosić pośladki tak, aby ciężar ciała spoczywał przede wszystkim na ramionach. Postaraj się zachować prosty tułów.
Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, w pozycji końcowej (tułów uniesiony) zginaj i prostuj (nie do końca) łokcie lub utrzymuj po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
 Unieś swoje ciało na wyprostowanych wygiętych w tył rękach i zgiętych w kolanach nogach. Stopę połóż na kolanie drugiej nogi, następnie uginaj i prostuj (nie do końca) łokcie. Oczywiście stopy na kolanach stawiaj na przemian. Postaraj się nie zginać tułowia w biodrach.
Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, spróbuj trzymać po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
 Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i jedną ręką położoną na prosto pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry (na ręce położonej przed sobą). Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża.
Uniesione do góry ramię (które miałaś pod głową) powinno być lekko ugięte i skręcone do wewnątrz.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
 Ćwiczenie piąte
Połóż się wyprostowana na brzuchu z twarzą skierowaną do podłoża i dłońmi splecionymi na plecach. Unieś ramiona do góry, jednocześnie lekko unosząc tułów. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy oparte są na podłożu. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy
 Ćwiczenie szóste
Twoją pozycją wyjściową jest klęk podparty. Nachyl lekko ciało i ramiona do przodu, , a następnie wysuń jak najdalej do przodu raz prawe, raz lewe ramię. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
 Ćwiczenie siódme
W pozycji widocznej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię. Możesz utrzymywać pozycje końcową przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
 Ćwiczenie ósme
W pozycji przedstawionej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię, skręcając tułów w bok. Pozycje końcową możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
 Ćwiczenie dziewiąte
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i zgiętymi w kolanach nogami. Spleć dłonie nad głową, a następnie rozkładaj ramiona na boki. Drugim wariantem zginanie i prostowanie ramion. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy z przerwą 15 sekund.
 Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
 Ćwiczenie jedenaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół
 Ćwiczenie dwunaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Następnie unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu. Jeśli nasz małe ciężarki to dla lepszego efektu możesz je podnosić w obu rękach. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
 Ćwiczenie trzynaste
Stojąc w lekkim rozkroku jedną rękę oprzyj na udzie. Wykonując lekki skłon w bok wyciągamy drugie ramię możliwie jak najdalej do góry. Nie odrywaj stóp od podłoża. Utrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund, aż do końca nie odczujemy, jak rozciągają się mięśnie. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 5 razy z przerwą 10 sekund na obie strony.
dziewczyny cwiczcie;] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Blondyna |
| Wysłany: Nie 23:26, 13 Lis 2005 Temat postu: |
|
Zawsze jędrne piersi wyglądaja lepiej niż takie bleeeeeeee obwisle...Buhh hmm..wymyśle jeszcze temat o piersiach dla ciebie  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| __THC_MASTER__ |
| Wysłany: Nie 0:50, 13 Lis 2005 Temat postu: |
|
piersi muszą byc jedrne   juz tu niepisze XD przyciagnoł mnie tylko temat o piersiach XD |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Blondyna |
| Wysłany: Wto 22:55, 08 Lis 2005 Temat postu: Gładki dekolt, jędrne piersi |
|
Gładki dekolt, jędrne piersi
Ćwicz dla urody
To, jak wygląda twój biust, zależy przede wszystkim od mięśni, które podtrzymują piersi. Rusztowaniem są dla nich mięśnie barków i pleców. Wzmocnisz je dzięki kilku prostym ćwiczeniom niewymagającym wiele wysiłku ani czasu.
Ćwiczenie 1. Łokcie skieruj na zewnątrz. Złącz dłonie, układając je w wieżyczkę na wysokości mostka. Naciskaj na nie, jakbyś siłowała się na ręce. Policz do 10. Rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 2. Chwyć dłoń dłonią na plecach, między łopatkami, układając ręce w ukośną linię, tak by jeden łokieć był skierowany ku górze, drugi ku dołowi. Rozciągaj mięśnie, jakbyś chciała rozłączyć sczepione dłonie. Powtórz ćwiczenie 20 razy, zmieniając układ rąk.
Ćwiczenie 3. Lekkie hantle (do 1,5 kg) unoś w górę, zginając ręce w łokciach. Powtórz
około 50 razy w seriach po 10 razy.
Ćwiczenie 4. Stań naprzeciwko ściany. Oprzyj o nią wyprostowane ręce. Licząc do 10, napieraj całym ciężarem ciała na ścianę, nie uginając
łokci. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Rób masaże
Dobre efekty w ujędrnianiu piersi i pielęgnacji dekoltu przynoszą masaże wodne, zwłaszcza te naprzemienne, raz chłodną, raz nieco cieplejszą wodą. Uważaj tylko, by strumień z prysznica nie był za silny! Kolistymi ruchami opłukuj najpierw jedną, potem drugą pierś, następnie opłucz dekolt. Masaż zakończ zimnym tuszem. Przynoszącą natychmiastowy efekt wersją tego zabiegu jest masaż kostkami lodu. Polecamy, gdy chcesz błyskawicznie poprawić napięcie skóry, np. przed włożeniem mocno wydekoltowanej sukni. Inny sposób pielęgnacji to lekki masaż szorstką rękawicą z trawy morskiej lub delikatnym peelingiem ze ściernymi drobinami. Jeśli lubisz wylegiwać się w wannie, staraj się nie zanurzać piersi, powinny znajdować się ponad powierzchnią wody. Długie rozgrzewające kąpiele zdecydowanie nie służą ich urodzie.
Stosuj kosmetyki
Kształt biustu w dużej mierze zależy od napięcia skóry. Tworzy ona naturalny stanik, dzięki któremu piersi są jędrne. Jeśli skończyłaś 25 lat, powinnaś intensywniej zadbać o tę część ciała. Nie wystarczy już balsam nawilżający, bo skóra wytwarza z wiekiem coraz mniej kolagenu, któremu zawdzięcza swą sprężystość. Najlepsze efekty przyniesie wmasowywanie aż do wchłonięcia kosmetyków przeznaczonych do pielęgnacji biustu (kremy, żele, balsamy). Rób to okrężnymi ruchami od pachy poprzez dół piersi, w górę w kierunku szyi. Preparaty mają za zadanie wzmacniać tkankę łączną i zapobiegać zmarszczkom, dlatego wzbogacane są witaminami oraz przeciwutleniaczami. Cenne są również napinające skórę substancje roślinne, np. wyciągi z żeń-szenia, szałwii, arniki, bluszczu, miłorzębu japońskiego. Nie używaj natomiast produktów antycellulitowych, wyszczuplających. Przyspieszają one spalanie tłuszczu, co może spowodować zmniejszenie biustu. Szczególnie trudnym okresem jest dla piersi czas ciąży i karmienia. Wtedy mogą pojawić się na nich rozstępy i przebarwienia. Aby temu zapobiec, stosuj kremy lub żele ochronne zabezpieczające przed promieniami słonecznymi oraz uelastyczniające skórę, by nie pękała. By poprawić kondycję piersi, zwłaszcza po odchudzaniu, zdecyduj się na ekstramocną kurację preparatem w ampułkach lub serum. Substancje aktywne są w nich silniej skoncentrowane niż w kosmetykach codziennego użytku. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Wszystkie czasy w strefie EET (Europa) |
|
| |
| |
|
|
